孕期保健
孕妇宜多做腹式呼吸运动
2010-02-27 10:55:34 作者: 【 】 【繁体】浏览:6858次 评论:0

孕妇腹式呼吸,不仅可以稳定情绪,休息大脑,集中注意力进行直接胎教,而且有利于孕妇体内氧的吸入及二氧化碳的排出,从而改善胎儿的供氧。同时,腹式呼吸锻炼可以使腹部的力量日渐增强,以提高分娩过程中腹肌的收缩力以利分娩。只要把腹式呼吸运用到分娩的过程中,就能够轻松地渡过“一朝分娩”。
腹式呼吸运动坐、卧、立自便。腰背舒展,全身放松,微闭双目。准备好以后用鼻子慢慢地吸气,以5秒钟作为标准,心中默默地数1、2、3、4、5……,肺活量大的人可以延长,让自己有一种将气体储存在腹中的感觉。然后慢慢地一点一点将气呼出来,从嘴或者鼻子都可以,呼气的时间是吸气时的2倍。也就是说,吸气5秒钟,呼气10秒钟。
这种运动不定时,直接胎教前、早晨散步时、工休时,环境优美的地方都可以做。
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Tags:孕妇 腹式 呼吸 责任编辑:qqq0
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